Magnesium in voeding

Magnesium wordt via de dagelijkse voeding aangevoerd en is aanwezig in verschillende voedingsmiddelen waaronder granen en plantaardige producten. Zo bevatten onder andere volkoren granen, peulvruchten, noten, zaden en groene bladgroenten magnesium. Daarnaast dragen ook bananen, avocado’s, vis en rauwe cacao bij aan de dagelijkse magnesiuminname.

Magnesium betrokken bij 300 processen in ons lichaam

Magnesium speelt een rol in ruim 300 uiteenlopende lichaamsprocessen. Zo is het mineraal betrokken bij onder andere de spierfunctie, het energiemetabolisme en de werking van het zenuwstelsel. Magnesium speelt ook een rol bij het in stand houden van een goede elektrolytenbalans en draagt bij aan de concentratie, het leervermogen en het geheugen. Daarnaast is magnesium goed bij vermoeidheid en futloosheid.

Magnesium 200 Complex voor de brede toepassing

Magnesium 200 Complex combineert meerdere magnesiumvormen in één samengestelde formule, bedoeld voor wie magnesium optimaal wil benutten met een hoge elementaire hoeveelheid magnesium. Dit getal geeft aan hoeveel puur magnesium het supplement bevat, los van de stof waaraan het is gebonden. Magnesium 200 Complex bevat vier kwalitatieve vormen, waaronder twee aminozuurgecheleerde vormen en twee organische vormen. Met een dagelijkse dosering van 200 mg elementair magnesium vormt Magnesium 200 Complex een evenwichtige en doordachte keuze voor dagelijks gebruik.

Magnesium vormen met hoge opneembaarheid

Bij magnesiumsupplementen wordt vaak gekeken naar de hoeveelheid elementair magnesium als kwaliteitsindicator. Hoewel dit iets zegt over de dosering, is vooral van belang in welke mate het lichaam het magnesium daadwerkelijk kan opnemen en benutten. Die effectieve opname bepaalt de biologische beschikbaarheid. Een vorm als magnesiumoxide bevat bijvoorbeeld relatief veel elementair magnesium, maar wordt minder goed opgenomen, waardoor het lichaam er uiteindelijk beperkt profijt van heeft.

Aminozuurgecheleerde vormen voor beste opname

De mate van opname wordt sterk beïnvloed door de verbinding waarin magnesium voorkomt. Anorganische magnesiumvormen lossen minder goed op, terwijl organisch gebonden varianten doorgaans beter beschikbaar zijn voor het lichaam. Voorbeelden hiervan zijn magnesiumcitraat en magnesiummalaat. Aminozuurgecheleerde vormen gaan hierin nog een stap verder. Doordat magnesium hierbij is gekoppeld aan aminozuren, blijft het mineraal stabiel in het spijsverteringskanaal en kan het efficiënter worden opgenomen. Om die reden is in dit complex gekozen voor meerdere hoogwaardige magnesiumvormen die elkaar aanvullen.

Magnesium tauraat

Magnesiumtauraat is een aminozuurgecheleerde magnesiumvorm waarbij het mineraal is verbonden met taurine. Deze koppeling draagt bij aan een goede opneembaarheid, doordat het aminozuurchelaat de opname en benutting van magnesium ondersteunt. Taurine is een zwavelhoudend aminozuur dat van nature voorkomt in onder andere vlees, vis, eieren en schaaldieren. Daarnaast speelt taurine een rol bij het transport van magnesium richting de hersenen. Hierdoor is magnesiumtauraat betrokken bij processen in het zenuwstelsel die samenhangen met de concentratie, het geheugen en de gemoedstoestand.

Magnesium bisglycinaat

Bij magnesiumbisglycinaat is magnesium gekoppeld aan twee moleculen van het aminozuur glycine. Glycine fungeert in het lichaam als neurotransmitter en draagt bij aan een efficiënte opname van deze magnesiumvorm. Doordat bisglycinaat via de aminozuurroute wordt opgenomen, bereikt het magnesium de lichaamscellen op een effectieve manier en is het bovendien mild voor maag en darmen. Deze vorm van magnesium ondersteunt daarnaast de prikkeloverdracht tussen zenuwcellen, wat bijdraagt aan een goed functionerend zenuwstelsel en de geestelijke balans.

Magnesium malaat

Magnesiummalaat is een organisch gebonden magnesiumvorm waarbij magnesium is gekoppeld aan appelzuur. Appelzuur is een stof die van nature voorkomt in het energiemetabolisme, specifiek binnen de citroenzuurcyclus die betrokken is bij de vorming van ATP, de energiedragers van het lichaam. Dankzij deze betrokkenheid bij energieprocessen kan magnesiummalaat bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid en het ondersteunen van het energieniveau. Daarnaast wordt deze magnesiumvorm goed opgenomen in het spierweefsel, waar magnesium een rol speelt in het ondersteunen van de spierfunctie.

Magnesium citraat

Magnesiumcitraat speelt, net als magnesium malaat, een rol binnen de energiehuishouding van het lichaam. Magnesium citraat is een organisch gebonden vorm, waarbij magnesium is gebonden aan citroenzuur. Deze stof is ook betrokken bij de citroenzuurcyclus. Via deze route draagt magnesium citraat bij aan fitheid en extra energie bij vermoeidheid. Daarmee ondersteunt deze magnesiumvorm ook het energieniveau.

Figuur 1: Weergave van de citroenzuurcyclus

Vitamine B6 (P-5-P) voor optimale benutting

Vitamine B6 is een in wateroplosbare vitamine die een rol speelt in uiteenlopende lichaamsprocessen. Zo is vitamine B6 betrokken bij onder andere de aanmaak van rode bloedcellen, de activiteit van hormonen en het normaal functioneren van het immuunsysteem. Daarnaast ondersteunt deze vitamine de benutting van magnesium in het lichaam.

In Magnesium 200 Complex is vitamine B6 opgenomen als pyridoxaal-5-fosfaat (P-5-P), de biologisch actieve vorm van vitamine B6. Deze vorm kan direct door het lichaam worden gebruikt en hoeft niet eerst te worden omgezet. Daardoor sluit P-5-P goed aan bij de hoogwaardige samenstelling van het complex en draagt het bij aan een efficiënte benutting van de aanwezige ingrediënten.